Miks süsivesikutevaene dieet aitab kaalu langetada
Vastupidiselt arvamusele, et rasvad teevad Sind paksuks, väidavad toitumisspetsialistid, et seda teevad hoopis süsivesikud. Ei ole oluline kas saad süsivesikuid saiatoodetest, suhkrust või puuviljadest – organism muudab need kõik kiirelt veresuhkruks. Kohe peale süsivesikute rikast sööki tõuseb veresuhkru tase kiirelt ning sellest lahti saamiseks toodetakse palju insuliini, mis omakorda muudab suure osa üleliigsest suhkrust rasvadeks. Nii võtadki kaalus juurde.
Kui veresuhkur taastab oma normaalse taseme, jääb insuliini sisaldus veres kõrgeks pikaks ajaks, tootes pidevalt rasvasid. Peagi langeb veresuhkru sisaldus veelgi ning tunned taas nälga. Selle peale sööd saiakese või shokolaaditahvli ning kogu protsess algab otsast peale. Nii võtad juurde kaalu, ise samal ajal tihti nälga tundes. Peagi ei suuda keha enam insuliini konrollida ning satudki tsüklisse kus tunned pidevalt nälga ja lähed aina paksemaks.
Kui soovid sellest ringist välja saada, aitab vaid söödavate süsivesikute hulga drastiline vähendamine. Sellel lähenemisel on tavalise kalorivaese dieedi ees kaks eelist. Esiteks, Sa ei pea nälga tundma. Teiseks, kui oma süsivesikutevabast dieedist rasvasid ei eemalda, lõpetab Su keha glükoosi otsimise ning hakkab kasutama juba ladestunud rasvasid.
Süsivesikutest hoidumisel põhinevad mitmed kuulsad dieedid nagu Atkinsi dieet, Zone ja Southbeach dieet. Sauti soovitavad seda paljud toitumisspetsialistid ning koostavad Sulle toitumisplaani, kuis vähendavad süsivesikute hulka miinimumini.
Süsivesikutest loobumine ei ole nii keeruline, kui see algul paista võib. On palju maitsvaid ja toitvaid sööke, mida võid süüa ning mis täidavad hästi kõhtu. Nälga pole vaja tunda.
Madala süsivesikute sisaldusega toiduained
- Munad. Mune peetakse üldiselt hommikusöögi osaks, kuid neid võib tarbida terve päeva jooksul. Mune võib kasutada salatites, praadida, keeta või teha munaputrusid. Kui oled süsivesikutevabal dieedil, on soovitav iga päev süüa 2 muna.
- Liha, kala, kana ja pähklid. Need on kõik head proteiini allikad ning neis on kas väga vähe süsivesikuid, või üldse mitte. Liha ja kala võib grillida, oliivi õliga praadida, hautada, kasutada erinevates kastmetes ja juurviljahautistes. Pähklid on tore vahepala, neid võib kasutada ka näiteks salatites. Eriti soovitav on süüa aeg-ajalt peotäis mandleid.
- Piimatooted. Ka mõnedes piimatoodetes on väga vähe süsivesikuid. Suhkrul baseeruvates jäätsites ja jogurtites on aga palju süsivesikuid – püüa neist loobuda. Paljud juustusordid nagu cheddar, sweitsi juust, mozzarella ja gouda on aga kasulikud ning neid võid vabalt oma toidulauale võtta. Maitsestamata jogurt pähklite ja peotäie magusate marjadega võtab kenasti ära isu magustoidu järele samas süsivesikutega liialdamata.
- Juurviljad. Paljud juurviljad sisaldavad vähe süsivesikud ning sobivad hästi Sinu dieediga. Seller, kapsas, spargel, brokkoli, lillkapsas, tomat, kurk ja suvikõrvitsad, need on ideaalsed lisandid iga toidukorra kõrvale või ka eraldi snäkina. Väldi kõrge suhkrusisaldusega juurvilju nagu mais, porgandid ja peedid.
« previous post
Taimetoitlase Pasta – 20...Mitmele sööjale: 6 Mida vaja: 225 g peenikest pastat ("ingli juuksed") 15 ml ol...
next post »
3 päeva dieetÜks lihtsamaid dieete, mis lubavad suurt kaalukaotust vaid 3 päevaga on 3 päva dieet. S...
Jäta vastus
No trackbacks yet.
Posts with similar tags
- Coca Cola Zero Dieet
Kuigi jälgid kaalu ja jood igapäevaselt suurtes kogustes vett, tuleb peale kole tahtmine juua mõnd magusat jooki - limonaadi, fantat või coca colat. Teatavasti on neis aga palju kaloreid ja süsivesikuid, mis kindlasti ei aita kaasa kaalu langemisele. Aga olemas on ju ka dieet koola ja Coca Cola Zero, kuidas mõjutavad need kaalu? Tegelikult ei kahjusta...
- Matthew McConaughey räägib oma drastilisest kaalukaotusest
Matthew McConaughey tunnistab, et hakkab alles nüüd oma drastilise kaalukaotusega harjuma. Näitleja ülirange dieet on aidanud tal uues Jean-Marc Vallee filmis The Dallas Buyers Club AIDSihaige Ron Woodroofi mängimiseks juba 18 kilo alla võtta. McConaughey avaldas HitFix'le, et talle valmistas osatäitmiseks õigesse kaalu saamine tõelisi raskuseid. Ta räägib, et tunneb end nüüd hästi kuigi tal on 35% vähem...
- 3 nippi, kuidas söögilauas kergemini kaalust alla saada
Kirjutas:Lea Noormets
Söömine on mõnus! Söömine on nii mõnus, et enamasti sealt saavadki alguse meie kehaga seotud mured – tselluliit üle keha, „päästevööd“ ümber talje, pekk kõhul lödisemas, reied nagu ilmasambad…Ampsuke siit ja sealt, ja nii igal kellaaajal.
Et ei tekiks isu söögikordade vahel näksida, tuleks õppida kasutama söögilauas veedetud aega ratsionaalselt, põletades seejuures kaloreid ning säilitades... - Toidud, mis aitavad kaloreid kiiremini põletada
Ülekaal tuleb tihti aeglasest seedimisest ja ainevahetusest. Toome siinkohal ära nimekirja toitudest ja vürtsidest, mis aitavad kiirendada ainevahetust ning põletada kaloreid kiiremini. Kapsas. Ükskõik kas sööd rohelist või punast kapsast, see aitab Su kehal vabaneda jääkainetest. Võid seda süüa kas toorelt, keedetult või teiste toitude sees. Süües palju kapsas, väheneb ka käärsoolevähi ohtu. Lillkapsas ja brokkoli. Mõlemad...
- Parimad Dieeditrendid Selleks Suveks
Suvi on jälle kätte jõudnud, ning paljud naised ja mehed on hakanud rohkem oma kaalu ja väljanägemise peale mõtlema. Kui tahad kursis olla viimaste uudiste ning uurimistulemustega selle kohta, mis toimib ja mis mitte, leiad siit artiklist mõned head näpunäited. Hiljutine USAs läbi viidud uuring toob välja mõned põhilised punktid, mida meeles pidada. Kui hakkad vaikselt...
- 3 päeva dieet
Üks lihtsamaid dieete, mis lubavad suurt kaalukaotust vaid 3 päevaga on 3 päva dieet. Seda on lihtne järgida, kuna see ei ole kuigi ekstreemne. 3 päeva dieet on olemas olnud juba 30 aastat ning seda on pidanud sajad tuhanded inimesed. Väidetavalt annab dieet häid tulemusi, ning 3 päevaga võid kaotada kuni 5 kilo. Menüü: 1. päev H: Tass musta...
- 13 päeva dieet
13 Päeva Dieet tundub hetkel olevad üks populaarseimaid Eestis. Dieedi eesmärk on kiirendada ainevahetust ja see lubab hoida kaotatud kilod tagasi tulemast. Soovitav on dieeti korrata iga 2 aasta tagant. Dieedist ei tohi kõrvale kalduda, üks vääratus ja pead alustama kogu dieeti mõne aja pärast uuesti. Dieediga on võimalik kaotada ca 7-14 kg. 1 päev H: 1...
- Vahemeredieet
Ameerika Ühendriikides on ligi 35% inimestest tõsiselt ülekaalulised, samas on vaid 7% Prantslastest ja teistest Vahemere rahvastest rasvunud. Sellest tuleb ka dieedi nimi - Vahemere dieet. Siin püütakse toituda sarnaselt sealsele rahvale. Rõhk on pandud tervislikele rasvadele (peamiselt oliiviõli) ning puuviljale ja kalale. See on ka üks vähestest dieetidest, kuis võib süüa tõeliselt soolaseid toite.
Vahemere... - Atkinsi dieet
Atkinsi dieet toetub sellele, et karbohüdraatide söömine tõstab insuliini taset veres. Kõrge insuliini tase aga paneb organismi energiat säilitama. Eemaldades karbohüdraadid oma menüüst, hakkab keha kiiremini rasvu ja energiat põletama. Ülevaade Atkinsi dieeti tutvustas Dr Robert Atkins 1992. aastal, tänaseks on see kasvanud terveks tööstusharuks. Tema põhimõtete põhjal on valminud palju uusi dieete ja toitumisplaane. Nüüdseks on Atkinsi...
Posts in similar categories
