Täidetud suvikõrvits

26.01.2021

Tatra kanapada

01.02.2021

Heade tulemustega vene tatradieet

Tatradieet on lihtne, kuid tõhus viis kaalust alla võtta. See võib põhineda ainult ühe toote kasutamisel - tatarpuder või selle kombinatsioon mitmesuguste komponentidega. Kõigi nende tehnikate tõhusus tuleneb ennekõike tatra kasulikest omadustest, samuti kiirete süsivesikute puudumisest toidus. Sellistes tingimustes hakkab keha eluks vajaliku energia saamiseks lahustama olemasoleva keharasva. Samal ajal tagatakse oluliste toitainetega varustatus, toimub toksiinide kvaliteetne puhastamine, välimus, heaolu ja meeleolu paranevad.

Tatrapõhiseid dieete on väga palju - alates kõige rangemast monodieedist kuni üsna mitmekesise menüüni. Kuid igaühe peamised omadused ja efektiivsuse määravad tatra põhikomponendid, see on mikro-, makroelementide ja põhimineraalid. Tatar on kõigi teraviljade seas liider.

Kuidas mõjub tatradieet?

Tatra kasulikud omadused on tingitud selle ainulaadsest koostisest, mille kõik elemendid avaldavad inimeste tervisele positiivset mõju:

komplekssed süsivesikud, tärklis, looduslikud suhkrud - soodustavad kiiret küllastumist, küllastustunde pikaajalist säilimist ja annavad ka energiat;
taimne valk - on lihaste ehitusmaterjal, nii et lihased ei kao isegi kõige piiratud dieedi korral;
rasvhapped, aminohapped (arginiin, lüsiin) - avaldavad positiivset mõju ainevahetusele ka rakutasandil;
kiud - tagab soolestiku kvaliteetse puhastuse;
mikroelemendid, mineraalid, vitamiinid - varustavad vajalikke aineid;
sidrun-, oksaal-, muud kasulikud happed - parandavad ainevahetust.

Tatrapudru kõrge toiteväärtus (350 kcal / 100 g) ei sega kaalulangust, vaid vastupidi, aitab sellele kaasa. Selles sisalduvad aeglased süsivesikud lagunevad pikka aega, tagades glükoosi järkjärgulise vabanemise, millest iga osa tarbitakse kohe ainevahetusprotsesside toetamiseks.

Tatraga kehakaalu langetamise eelised

Võttes arvesse kõike, võime öelda, et sellel tootel põhinev dieet aitab lisaks kehakaalu normaliseerimisele ka tervise parandamiseks, kõrvaldab teatud haigused, noorendab keha ja parandab teie välimust. Tänu tatra kasulikele omadustele on kompleksne kasulik mõju paljudele süsteemidele, elunditele ja ka nendes toimuvatele protsessidele, mille tõttu:

immuunsus suureneb;
veresoonte seinad on tugevdatud;
maksafunktsioon normaliseerub;
halva kolesterooli kogus väheneb;
räbu, mürgised ained, laguproduktid eemaldatakse õrnalt;
tursed eemaldatakse;
naha seisund paraneb;
suurenenud vastupidavus stressile.

Tatradieedi kõrvalmõjud

Vaatamata tatra eelistele on sellel dieedil teatud puudused. Tatrameetodi puuduste hulka kuuluvad:

liiga ranged piirangud - kasutades vaid aurutatud tatart, vett, magustamata ürdi- või rohelist teed keha ei saa paljusid vajalikke elemente;
mineraalide, mikro-, makroelementide, vitamiinide puudus - tatar sisaldab üsna palju kasulikke aineid, kuid neist ei piisa keha täisväärtuslikuks elutoeks. Kui te ei võta multivitamiinikomplekse, võib tekkida hüpovitaminoos;
heaolu halvenemine - suurenenud väsimus, nõrkus, ilmnevad peavalud, vererõhk langeb, kroonilised haigused võivad süveneda.

Negatiivsete kõrvalmõjude ilmnemise vältimiseks tuleb rangelt tataridieeti järgida väga hoolikalt. Kui ilmnevad ebameeldivad sümptomid, peaksite sellisest elektrisüsteemist kohe välja tulema. Vastasel juhul võib tekkida tõsine tervisekahjustus või psühholoogiline stress.

Vastunäidustused

Toitumise muutumine on keha jaoks alati stress. Enne kehakaalu langetamise alustamist peate spetsialistiga konsulteerida ja välja selgitama enda füüsilist seisundit. See lähenemisviis aitab säilitada tervist ja takistada ettenägematud tagajärjed.

Tatra monodieet on keelatud, kui teil on:

diabeet;
gastriit, haavandid, seedetrakti häired;
menopausi väljendunud ilmingud;
sügav depressioon;
neerupuudulikkus;
sügav depressioon;
kirurgilised operatsioonid kõhuõõnes;
rasedus, imetamine.

Tatrapudru dieet

Tatraputru valmistamise põhimõte erineb tavapärasest - seda ei keeta, vaid aurutatakse keeva veega. Selleks on vaja:

loputage 1 tass tatart;
valage tiheda kaanega potti;
valage 2-3 tassi keeva veega;
jätke ööseks.

Puder saab hommikusöögiks valmis. Nendel eesmärkidel on väga mugav kasutada toidutermost. Saab maitsestada ürtidega.

Tatradieedi klassikaline versioon on kõige rangem, väga lihtne ja tõhusam. Ainult komplekssete süsivesikute sisalduse tõttu toidus toimub küllastumine kiiresti ja küllastustunne püsib pikka aega. Samal ajal eemaldatakse kehast liigne vedelik, aktiveeritakse rasvavarude lagunemine, mis võimaldab teil mahud ja kilogrammid pigem intensiivselt kaotada. Selle tehnika aluseks on piiramatu koguse tatra kasutamine ja rohke puhta vee joomine. Sellisel juhul peate järgima kahte lihtsat reeglit:

süüa kuus korda päevas;
juua vähemalt kaks liitrit vett päevas.

Samal ajal tuleks vett juua pool tundi enne sööki või pool tundi pärast pudru söömist. Soovitatav toitumiskava peaks olema järgmine:

hommikul tühja kõhuga - 0,5 liitrit sooja vett;
poole tunni pärast - tatraroog;
poole tunni pärast - 0,2 l vett;
poole tunni või tunni pärast - teine tatraroog ja nii edasi.

1-2 klaasi vett on lubatud asendada rohelise või taimeteega.

Sellist dieeti saate jälgida 3 kuni 14 päeva - olenevalt enesetundest. Võite selle igal päeval peatada, kuid peate seda tegema sujuvalt, ärge sööge rasvaseid, magusaid, jahu ja muid ebatervislikke toite. Dieet on lubatud korrata kuu aja pärast, kui vitamiinide ja mineraalide varud on taastatud.

Tatradieedi näidismenüüd

3 päeva rohelise tee- ja tatradieet

See tehnika on mõeldud 3 päevaks ja eeldab kehtestatud menüü ranget järgimist. Tatra ja rohelise tee kaalulangetussüsteemi on üsna lihtne järgida. See soodustab keha kvaliteetset puhastamist, seetõttu sobib see mitte ainult kaalu normaliseerimiseks, vaid ka üldiseks taastumiseks.

Päev 1:

hommikusöök - tatrapuder, roheline tee, 1 tl. mett;
lõunasöök - tatrapuder, 100 g keedetud nahata kanarinda, roheline tee;
õhtusöök - tatrapuder, aurutatud köögiviljad, magustamata tee.

Päev 2:

hommikusöök - tatrapuder, roheline tee, 1 tl. mett;
lõunasöök - tatrapuder, keedetud kala, magustamata roheline tee;
õhtusöök - tatrapuder aurutatud köögiviljadega, magustamata tee.

Päev 3:

hommikusöök - tatrapuder, roheline tee, 1 tl. mett;
lõunasöök - tatrapuder, 30 g kõva juust, magustamata tee;
õhtusöök - tatrapuder, köögiviljasalat, magustamata tee.

Kiire tervisliku kaalulanguse saladus sellisel dieedil on tee ja tatra kasulike omaduste kombinatsioon, samuti valgutoodete ja köögiviljade olemasolu vitamiinide allikana.

Kiir variant

Teine kaalulangetamise meetod, milles menüü on päevade kaupa ja nõuab ranget järgimist. Kiire ratsioon 7 päeva jooksul on järgmine:

Päev 1:

hommikusöök - 200 mg vett, 30 minuti pärast - puder;
lõunasöök - 200 mg madala rasvasisaldusega keefir, puder;
õhtusöök - vesi 200 mg, puder 30 minuti pärast.

Päev 2:

hommikusöök - 200 mg vett ja 1 tl. mett, 30 minuti pärast - puder;
lõunasöök - puuviljad (välja arvatud väga magusad), puder;
õhtusöök - puder, roheline tee.

Päev 3:

hommikusöök - 200 mg vett, 30 minuti pärast - puder kuivatatud puuviljadega;
lõunasöök - 200 mg jogurtit, puder;
õhtusöök - puder, keedetud kuivatatud puuviljad.

Päev 4:

hommikusöök - 200 mg vett, 30 minuti pärast - 200 mg madala rasvasisaldusega keefirit, puder;
lõunasöök - puder, köögiviljasalat, roheline tee;
õhtusöök - puder, 200 mg värsket köögiviljamahla.

Päev 5:

hommikusöök - 200 mg vett, 30 minuti pärast - puder kuivatatud puuviljadega;
lõunasöök - puder, 100 g rasvavaba kodujuustu, õun;
õhtusöök - puder, 200 mg värsket puuvilja.

Päev 6:

hommikusöök - 200 mg vett, 30 minuti pärast - puder, 200 mg värsket puuvilja;
lõunasöök - puder, jogurt, õun;
õhtusöök - puder, 200 mg rasvavaba keefiri.

Päev 7:

hommikusöök - 200 mg vett, 30 minuti pärast - puder, 200 mg värsket puuvilja;
lõunasöök - puder, jogurt, õun;
õhtusöök - puder, 200 mg rasvavaba keefiri.

Tatra keefiri dieet

Dieet keefiril ja tatral paistab kõigi tatradieetide taustal märkimisväärselt silma. See on väga populaarne, sest annab suurepäraseid tulemusi, samal ajal mitte ainult aktiivselt ülekaaluga võideldes, vaid avaldab ka kehale mitmeid positiivseid mõjusid:

Menüü number 1 - aurutatud tatar

Selles tehnikas kasutatakse ülaltoodud viisil valmistatud teravilja. Sellisel juhul võetakse proportsioon puru pudru saamiseks: 1 tassi tatra jaoks - 2 tassi keeva vett.

Putru tuleks tarbida näljatunde korral reeglina 5-6 korda päevas, kuid viimane portsjon tuleks süüa 4 tundi enne magamaminekut. Keefirit tuleb juua 30 minutit enne või pärast putru.

Menüü number 2 - toortatra keefiris

Teravilja valmistamise meetod on siin veelgi lihtsam kui eelmises versioonis:

õhtul loputa klaas tatart;
vala 2 klaasi keefirit;
jäta paisuma.

Hommikul on tatraterad pehmed, valmis söömiseks. Need tuleb ära süüa päeva jooksul, jagatuna mitmeks toidukorraks.

Menüü number 3 - toortatra keefiriga

Sellisel juhul tuleks klaas pestud toortatra valada üleöö 2 klaasi sooja veega. Hommikul valmis teraviljad tuleks jagada mitmeks toidukorraks ja tarbida keefiriga (mitte rohkem kui 1 liiter päevas). Tatar-keefiridieedil võib kaalu langetamine olla väga erinev - 3 päevast kuni 2 nädalani, sõltuvalt tervisest, soovist, tahtejõust. Sel perioodil võite kaotada 3–10 kg (keskmiselt - 1 kg päevas, kuid algul kaob kaal intensiivsemalt ja 14 päeva pärast tavaliselt peatub).

Muna-tatra dieet

See dieet hõlmab mis tahes koguse ülaltoodud viisil aurutatud tatra ja 5 pehme keedetud muna tarbimist, samuti ka vähemalt 2 liitrit vett. Samal ajal peate hommikul sööma ainult putru ja viimaseks toidukorraks peate sööma muna.

Näidismenüü

hommikul tühja kõhuga - 200 mg vett;
hommikusöök (20 minuti pärast) - tatar;
30 minuti pärast - keedetud muna;
lõunasöök (suupiste) - tatar;
30 minuti pärast - keedetud muna;
lõunasöök - tatar;
30 minuti pärast - keedetud muna;
pärastlõunane vahepala - tatar;
30 minuti pärast - keedetud muna;
õhtusöök - tatar;
30 minuti pärast - keedetud muna.

Pool tundi enne putru söömist ja pool tundi pärast muna peate jooma klaas puhta vett. Samuti on päevas lubatud kuni 3 tassi rohelist teed. Muna-tatra dieeti võib pidada kuni 14 päeva, mille jooksul peaks kaal langema 6–8 kg.

Segatud valgu tatra dieet

Tatraputru tarbimine koos erinevate valgutoodetega võimaldab kaalust alla võtta veidi aeglasemalt kui rangete dieetide korral. Dieedi põhimõte on väga lihtne: